[...] pompki na poręczach 2 s max max B NOGI uginanie nóg 3 serie PLECY MC 2 serie 12-10 wiosło hantlą 2 serie 12-10 KLATKA wyciskanie skos dodatni 3 serie 12-10-10 BARKI unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie szrugsy 1s 12-15 pow co drugą sesję BICEPS hantle supinacja 2 seria 12 pow TRICPES wyciskanie francuskie zza głowy 2 seria 12 pow [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 9 poprzednio 30 x 9 ! 15 x 25 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 15 40 x 15 45 x 15 poprzednio 45 x 12 2b. Unoszenie przednie 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio 10 x 15 3a. Unoszenie bokiem 15 x 12 15 x 12 15 x 12 poprzednio 12 x 15 [...]
[...] x 6-8 Wspięcia na palce 5s x 30 sobota: barki + triceps Wyciskanie sztangi w siadzie 3s x 8-12 wyciskanie hantli 2s x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 8-12 A1 unoszenie bokiem 2s x15 A2 unoszenie w opadzie 2s x15 Wyciskanie wąskim chwytem 3s x 6-10 dipsy wersja na triceps 3s max francuz zza głowy siedząc 3s x12-15 niedziela: plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Moj trenig do oceny mam do dyspozycji Sztanga prosta 2 hetle lawka prosta obciążenie 50 kg :) no i worek treningowy 180 cm na 45 do rozgrzewki Poniedziałek Biceps+Plecy BICEPS Uginanie przedramion z hetlami stojąć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8 Uginanie [...]
Witam Panie Dawidzie!!! Mam prośbę... czy mógłby Pan podjąć się oceny mojego planu treningowego? Oto mój plan: Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (12,10,8,6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę lub w dół) 4x (12, 10, 8, 6) zwiększając obciążenie w każdej serii [...]
Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]
Cześć.Trenuje w domu,mam dwie hantle po 17,5kg.Trenuje codziennie,4x7 unoszenie hantli nad glowa,4x10podciaganie hantli w opadzie tułowia,4x5biceps jedna hanla oburącz,4x10 brzuszki skosne z jedna hantlą,od czasu do czasu 4x5 przysiady oraz unoszenie hantli jednej oburacz przed siebie.Dusponuje nastepujacymi suplementami:1,2kg Giner ActivLab,22 [...]
Dobry, Bez rozkmin - część moją historie zna, część nie zna, część ma mnie w chvju, ja was w chvju też mam. Dziennik pozwala ogarniać sportowe życie, więc może być przydatny. Wymiary: Wzrost - 189cm Waga - 92kg Klatka - 107cm Łapa - 38cm Udo - 69cm Łydka - 46cm Rozkład treningów: A-B-W-C-D-W-W A - Uda Wykroki z hantlami 2 x 15-20 Hack [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem Jak już wspomniałem, chodzi mi o ćwiczenia (ilość serii oraz powtórzeń) na rozbudowę masy mięśniowej (głównie klatki piersiowej). [...]
[...] przedramion ze sztangielkami 3x10 -młotki 3x10 Piątek Nogi+barki -przysiad ze sztangą na barkach/karku 4x 12/10/8/6 -przysiad ze sztangą z tyłu 4x 12/10/8/6 -wspięcia na palce 3x10 Barki -wyciskanie sztangi sprzed i zaa głowy 4x 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 Proszę was o konkretne odpowiedzi oraz szybką pomoc :)
Witam Robie nowy trening na mase Ponidzialek: Klatka 1 Wyciskanie Hantli skos w dol 9,11,13,15 2 Wyciskanie Sztangi skos w gore 9,11,13,15 3 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z gory 9,11,13,15 4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z dolu 9,11,13,15 Tric 5 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8,10,12,14 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]